[...] 10,8,8 (nie rób tego na suwnicach 12,10,8,8) 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 (12,10,8,8) 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8 (12,10,8,8) 8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12(wywal) 9, szrugsy ze sztangielkami stojac 4*14 Za mało na nogi i barki. Dodałem na czworoboczny A przedramiona cwiczysz??
[...] dobre 7/8ćw. Robiąc jeszcze barki-trenujesz 1,5/2godz. -czyli zdecydowanie za dużo. Masz do dyspozycji 4 dzień?Jeżeli nie ,widziałbym to tak: barki+łapy najlepiej w ss nogi całe+dół grzbietu klata/plecy-najszerszy+czworoboczny/tył barków Jak widzisz sesje ostro naładowane-ale 3 dni dla osoby zaawansowanej to za mała nie optymalna ilość dni.
Kluczową sprawą jest tutaj to, że wiosłowanie nie jest ćwiczeniem na najszerszy grzbietu tylko na czworoboczny. Najszerszy jest mięśniem synergistycznym, który w jakimś tam stopniu pracuje to tak jakbyś przy MC chciał wyizolować pośladki. Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-01-03 12:47:52
[...] części pleców i ćwiczenie idzie w rozsypkę. Dobrze wykonane technicznie wiosłowanie załatwia cały grzbiet pracują świetnie prostowniki, dobrze aktywuje się najszerszy, czworoboczny piszczy aż miło i do tego tylko ciężar. Zaawansowany jak dołoży kilak ćwiczeń do tego to grzbiet załatwi na cacy. Najlepsze wersja na najszersze to mocne [...]
[...] i wykonwyales wyciskania, wznosy itd a powiedziales, ze robiles plecy 2. przod, bok, tyl naramiennego, to trening barkow, czasem niektore osoby lacza rowniez miesien czworoboczny, ale to juz raczej plecy 3. jw dla mnie to juz trening grzbietu jest 4. objetosc treningowa zalezy od doswiadczenia, czyli to ile serii i powtorzen robic, jednak [...]
[...] gdyz znajduja sie bocznie od glowy kosci ramiennej - nakrywaja staw - ich wzrost o 3 cm to wizualne poszerzenie o 6 (tak w przyblizeniu) poniekad rownolegloboczny i czworoboczny (jak ktos tu madrze napisal zbyt mocne wyakcentowanie gornyych aktonow (tzw kapturow -popularniw) zweza wizualnie barki pozdro XXX Boofi XXX Hard Core [...]
[...] mialy wplyw na to, ajk bedzie ustawial sie on w przypadku martwego, wazne jest rowniez sila bioder jak i ich mobilnosc, jak i zakres ruchomosci w stawie skokowym. jednak aby plecy byly silne i trzymaly pozycje neutralna, musza byc cale silne, wiec i najszersze i czworoboczny i rownolegloboczne wraz z obrecza calej konczyny gornej musi byc silna
walcz z podciąganiem z czasem dojdziesz do wprawy Wisosłowanie jest dobrym ćwiczeniem nie tylko na najszerszy grzbietu ale także na czworoboczny pozdro
[...] 12<10<8=8 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 3 x 10-12 3.uginanie nóg na maszynie (dwugłowe !!) 3 x 10-12 4.wspięcia na palce 3 x 20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10-12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie (tylni akton !!) 3 x 10-12 4. Szrugsy (czworoboczny=kaptur !!) 3 x 15
[...] co) 4x sciagnie wyciagu atlasu do karku 3x podciaganie sztangielki w opadzie ("koncetrujac" motyle) daj 4 serie i jeśli chcesz maksymalnie pobudzić najszerszy i czworoboczny nie wychodź łokciem poza obrys pleców 3 serie unoszenia tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 3x szrugsy izometrycznie (tutaj bym jeszcze cos dorzucił do [...]
[...] uchwycie do dołu klatki piersiowej - to zaangażuje akton środkowy naramiennych. Podciąganie wąsko do brody jest kontuzjogenne i znów angażowałoby przód oraz do tego m. czworoboczny - o co przecież Ci nie chodzi. A jako trzecie ćwiczenie wznosy sztangielek w opadzie tułowia - lub jeśli masz z tym kłopot to leżąc przodem na ławce skośnej. To [...]
[...] obciazenia bedziesz stosowal ze teraz mowisz ze starsz sie zwiekszac co trening ?? MCNPN "wchodzi" na prostowniki grzbietu, dwuglowe, posladkowe, przedramiona, czworoboczny, barki ... "Koncerny farmaceutyczne to mafia powiązana ze środowiskiem medycznym - mówi jeden z nich. - Ręka rękę myje: souveniry, "służbowe" [...]
Napisalem Ci juz wczesniej, ze jesli chcesz zaatakowac glownie najszerszy grzbietu wiosluj od barku do biodra. Ten pan na filmiku robi to niedokladnie. Takie wioslowanie atakuje glownie czworoboczny. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-13 21:08:31
[...] na drążku). Wisłując sztangą trzeba się odpowiednio mocno pochylić (a nie jak większość ćwiczących tylko odrobinę się pochylać - co powoduje że cwiczy się głównie mięśień czworoboczny a nie najszerszy). Dodatkowo ciężary stosowane do treningu pleców muszą być odpowiednio duże. Jeśli ktoś wyciska 100 kg na płaskiej ławie to powinien też np w [...]
[...] miesni grzbietu- za slabe prostowniki; wioslo w opadzie powinno byc silniejsze od wiosla na lawce. co do pytania- wioslowanie jest najlepszym cwiczeniem na rozbudowanie m. czworobocznych. Kluczem do tego jest maksymalne rozciagniecie lopatki gdy sztanga/półsztanga/hantel/linka wyciągu jest w dolnej pozycji, czyli gdy ręka jest wyciągnięta. [...]
Cześć freesamen.Musisz ćwiczyć prostowniki grzbietu.Podobnie jest gdy ćwiczący skupiają się tylko na mięsniach klatki piersiowej zaniedbując mięśnie pleców.(czworoboczny,równoległoboczny). Powoduje to ściągnięcie barków do przodu. Pozdrawiam